Praktische tips voor zitmeditatie

  • Zit op het voorste gedeelte van een kussen, bankje of stoel zo dat het achterste deel van het zitvlak hoger is dan het voorste deel.

 

  • Plaats je benen in een stand die je goed kunt volhouden, zo comfortabel mogelijk. Het kan zijn dat je wat moet experimenteren met verschillende houdingen om erachter te komen wat het beste bij je past.

 

Zit je op een kussen:

vouw dan je benen dichtbij het lichaam. Let er op dat je gewicht is verdeeld over drie punten: over allebei je knieën op de grond en je zitbotjes op het kussen.

Zit je op een bankje:

dan zijn je benen eronder gevouwen en wijzen je onderbenen recht naar achteren.

Zit je op een stoel:

houd dan je knieën op schouderbreedte van elkaar, en zet je voeten stevig op de vloer.

 

  • Recht je rug en verleng je ruggewervel. Houd je rug op een natuurlijke manier recht, en vind je balans in je onderbuik. Duw je onderrug iets naar voren, open je borst, en duw je kin lichtjes naar binnen, terwijl je je hoofd rechtop houdt, niet naar voren of naar achteren leunen of opzij.

 

  • Wieg je bovenlichaam zachtjes van links naar rechts, tot je op een natuurlijk punt tot stilstand komt.

 

  • Houd je ogen op de vloer gericht, ongeveer een meter voor je. Je ogen zijn niet helemaal open en ook niet helemaal gesloten.

 

  • Haal een paar keer diep adem, adem helemaal uit door de mond. Laat dan je ademhaling zijn natuurlijke ritme hernemen.

  • Houd je aandacht gevestigd op je ademhaling. Als je aandacht begint af te dwalen, breng dan de aandacht weer terug naar de adem zo vaak als nodig is.

Tellen van de in- en uitademingen - van een tot tien - steeds opnieuw - kan hierbij helpen.

  • Probeer niets te bereiken, ook geen vrede of inzicht. Dat kan gebeuren maar is geen doel. Nothing to do, nowhere to go.

 

  • Wees volledig en op een vitale manier aanwezig.

 

  • Aan het einde van een zitperiode wieg je je lichaam weer zachtjes van links naar rechts. Strek je benen uit, wees er zeker van dat je gevoel in je benen hebt voordat je opstaat.

 

  • Oefen elke dag een tijdje.

Recent onderzoek laat zien dat dagelijks kort mediteren bij mensen die voordien onervaren waren in mediteren, na 8 weken een aantoonbare verbetering brengt in het geheugen, de concentratie, het humeur en het omgaan met sterke emoties als angst.

(Basso et al. 2018 - behavioural brain research - AMRA)

Meer informatie en tips over mediteren kun je vinden in :

Een Kleine Meditatiegids

geschreven door 

Tom Hannes 

uitg. Polis

Eef Heinhuis

Gedragswetenschapper, ervaren en gecertificeerd trainer mindfulness (MBSR) categorie 1, trainer zelfcompassie (MBCL) register A trainer interpersoonlijke mindfulness (IMP)

​Aangesloten bij de beroepsvereniging voor mindfulness-trainers VMBN lidnr. 2012297

 

CRKBO geregisteerd 

NL 49 ASNB 0706 9285 20   Kamer van Koophandel nr 57277737

Privacy policy

Algemene voorwaarden

T: 0612822712   E: eefheinhuis@8je.nl

Dokter Fokkewei 10/12, 9022 BS Mantgum