Praktijk voor mindfulnesstraining en meditatie
Eef Heinhuis - 8je.nl
Vragenlijst alledaagse ervaringen met mindfulness
In deze vragenlijst staan 15 uitspraken over alledaagse ervaringen. Gebruik de 6-puntsschaal (1: bijna altijd - 6: bijna nooit) om
aan te geven hoe vaak je momenteel deze ervaring hebt door een cijfer uit te kiezen.
Geef a.u.b. bij iedere vraag aan wat echt je ervaring weergeeft en niet zoals je denkt dat jouw ervaring zou moeten zijn.
Lees de vragen zorgvuldig en beantwoord ieder vraag stuk voor stuk. Wanneer je alle vragen een cijfer hebt gegeven, tel je alle
scores bij elkaar op.
1 = bijna altijd | 2 = vaak | 3 = regelmatig | 4 = niet vaak | 5 = zelden | 6 = bijna nooit
​
1 Ik kan een emotie ervaren en mij daar pas later bewust van zijn.
2 Ik breek of mors dingen door onzorgvuldigheid, onoplettendheid of doordat ik er met mijn gedachten niet bij ben.
3 Ik vind het moeilijk om mijn aandacht te houden bij wat er op dat moment gaande is.
4 Ik heb de neiging snel naar mijn bestemming te lopen, zonder aandacht te schenken aan wat ik onderweg meemaak.
5 Ik merk lichamelijke spanning of ongemak pas op als deze echt mijn aandacht trekken.
6 Ik vergeet iemands naam bijna meteen als ik die voor de eerste keer hoor.
7 Het lijkt er op dat ik dingen automatisch doe zonder mij erg bewust te zijn van wat ik aan het doen ben.
8 Ik voer activiteiten haastig uit, zonder er echt aandacht aan te schenken.
9 Ik ben zo gericht op een doel, dat ik het zicht verlies op wat ik op dit moment aan het doen ben om dat te bereiken.
​
10 Ik doe klussen en taken automatisch, zonder mij bewust te zijn van wat ik aan het doen ben.
​
11 Ik merk dat ik met een half oor naar iemand luister en ondertussen met iets anders bezig ben.
12 Ik ga op „automatische piloot‟ ergens heen en vraag mij dan af waarom ik daar ook alweer heen ging.
13 Ik merk dat ik erg bezig ben met de toekomst of het verleden.
​
14 Ik merk dat ik dingen doe, zonder er aandacht aan te besteden.
15 Ik eet haastig zonder er bewust van te zijn dat ik aan het eten ben.
​
Totaal
1 2 3 4 5 6
1 2 3 4 5 6
1 2 3 4 5 6
1 2 3 4 5 6
1 2 3 4 5 6
1 2 3 4 5 6
1 2 3 4 5 6
1 2 3 4 5 6
1 2 3 4 5 6
1 2 3 4 5 6
1 2 3 4 5 6
1 2 3 4 5 6
1 2 3 4 5 6
1 2 3 4 5 6
1 2 3 4 5 6
Bij een score tussen 15 en 43
Het lijkt er op dat je weinig aandacht hebt voor alledaagse ervaringen. Een lage score kan samenhangen met een beperkt persoonlijk welbevinden. Meer vriendelijke, niet veroordelende aandacht voor alledaagse ervaringen in of buiten jou kan je helpen.
Bij een score rond 50
Het lijkt er op dat je onder het gemiddelde tot gemiddelde aandacht hebt voor alledaagse ervaringen. Een hoge score kan samenhangen met persoonlijk welbevinden. Meer vriendelijke, niet veroordelende aandacht voor alledaagse ervaringen in of buiten jou, zou je desgewenst kunnen helpen
​
Bij een score tussen 80 en 90
Het lijkt er op dat je veel aandacht hebt voor alledaagse ervaringen. Vriendelijke, niet veroordelende aandacht voor alledaagse ervaringen in of buiten jou, kan samenhangen met persoonlijk welbevinden.
Deze vragenlijst is een versie van de MAAS - de Mindful Attention Awareness Scale. De vragen gaan over alledaagse ervaringen met mindfulness. Je kunt de vragen opvatten als aanwijzingen hoe je meer 'mindful' kunt zijn.
​
Door te oefenen is dat te leren. Met een mindfulnesstraning kun je in korte tijd - 8 weken - leren om meer mindful te zijn. Wil je meer weten of je aanmelden laat het me svp weten
​